编译自jennyhadfield.com网站丁香五月
冬天在户外跑步？好多不风尚长跑的东说念主会觉得这么的举动是疯了，因为阴寒的天气和深沉的服装不错皆备打乱一个东说念主的跑步规章。但事实上，冬天对跑步者而言是最佳的季节之一——路东说念主爱戴，还有迷东说念主的剖判装备！况兼，只有掌抓了几个小政策，冬季跑步比你念念象的容易得多。
当先，你要制订一个特定的指标，莫得什么比竞赛更能起到激发作用的了，着实找不到敌手的话就和我方比赛吧，把指标定在5000米、半程马拉松或每月达到一定数目的里程数，达到指标后奖赏下我方，接着再制订下一个；要是还莫得富余的能源，那就遴荐一个开心的观点地激发我方，表象优好意思的道路或是一家厚味的饭铺！
其次，最佳跑步时有同伴或是一群东说念主一起跑，这么既安全也故意思意思，找个同伴或者加入一个群体一起跑步。你将有一个现成的激发者、一个不错一起交谈的一又友，不怕相持不到观点地了。
冬季跑步还有一个很蹙迫的准备是采购装备。要幸免穿得过于肥壮或是过于单薄丁香五月，多层衣物是重要。遴荐一件能造反风寒的外衣，内部穿紧身衣和紧身裤，既能带走皮肤上的汗水，也能御寒，在最冷的天气，换一件中厚的穿戴适意的羊毛外衣，保温的同期不错把皮肤上的汗水从贴身内衣上带走。
你的全套冬季跑步服装应该包括：一件剖判夹克，帽子或束发带、手套、紧身内衣和几件长袖衬
衣。跑步的时候东说念主的体温会高涨，是以无需穿太多层。
冬季跑步很容易穿得太多。该穿若干？大致的揣度是站在户外的时候感到微冷，要是有点儿暖烘烘的就脱掉一件。这么既能保证跑步时东说念主体体温的往日高涨，又能减少过热、多数出汗的风险。
要是有可能的话，最佳在一天里最谦让、色泽充足的时候跑步；要是白日没工夫只可晚上跑，那最佳能穿上反光背心或带上闪光灯，这么就不错被车辆或行东说念主看见，要是是下雪天，穿上你最娟秀的衣服，还有穿雪地鞋。
再次重申，长跑时必须保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与大地的低距离，如斯将跑得更有用，还能同期减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危急；要是是在雪地上跑，尽量遴荐新雪，这么不但能赢得能源，还不错减少滑倒。
用更多的工夫热身，天气阴寒的时候热身成果来得相比逐渐，在晨跑时尤其如斯。是以启动跑步前应轻快地走上至少5分钟，或是洗个滚水澡预热肌肉，还有最偷懒的样貌，把你的跑步服装放在烘干机里加热数分钟，然后启动跑吧。
补充水合物：冬季跑步时喝液体饮料和夏天通常蹙迫。确保跑步前、跑步中庸跑步后都补充水合物以属目脱水。
勾引av临了教导，应顶风起跑，因为去时迎着风跑，纪念时即是顺风，这么不错幸免在出汗后因吹风而着凉。
临了祝跑得开心……
（注：jenny hadfield是畅销书《东说念主东说念主都能赛马拉松》的作家）丁香五月